1．メタボリックシンドロームとは？

メタボリックシンドローム

腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上を「要注意」と規定。これに下の2項目以上が該当する場合、「メタボリックシンドローム」と診断されます。

腹囲	男性：85cm以上 女性：90cm以上
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1．血圧 収縮期血圧：130mmHg以上 かつ（または） 拡張期血圧：85mmhg以上	2．血清脂質 中性脂肪値：150mg/dl以上 かつ（または） HDLコレステロール値：40mg/dl未満	3．血糖 空腹時血糖値：110mg/dl以上

　脂肪が体内に過剰に蓄積された状態が肥満です。

メタボリックシンドロームのベースとなるもので、特に内臓のまわりに肥満がたまる内臓脂肪型肥満（りんご型肥満）が問題なのです。

2．あなたは大丈夫？

◇ エネルギーとりすぎていませんか

「脂っこいもの」「甘い物」好き、外食はコンビニ食、ファーストフード、過度の飲酒はエネルギー過剰の原因となります。

◇ 不規則な食生活していませんか

「朝食抜き」など欠食が多いと、活動力低下や代謝が悪くなり、エネルギーを消費しにくくなります。

「夜遅くの食事」は栄養が吸収されやすく体脂肪の蓄積につながります。

3．食事のポイント

<一日三食、規則正しく、よくかんで>

◇　一食ごとに主食、主菜、副菜でバランスよく

• 主菜は魚、肉、玉子、大豆製品
• 副菜は野菜中心、一日350ｇ以上を植物繊維をたっぷりと・・・芋類、豆類、きのこ、海草もかかさずに

◇　脂肪は質も考えて、一日大さじ１～2杯、植物油を中心に

• 動物性脂肪（肉の脂身、バター、外食のカツなど）は体内でコレステロールをを蓄積します。

◇　甘い菓子、飲料、アルコールは控えましょう

• 中性脂肪の材料やインシュリンの作用にも影響があります。できることから、さあ実行、そして続けましょう。